夜食を活用しないとバルクアップは出来ません。

こんにちは！食事筋肉アドバイザー@ユウです！

「夜食って太らないの？」

夜食に対して悪いイメージを

持っていませんか？

この記事を読めば、

夜食を効果的に活用し

筋骨隆々になれます！

しかし、読まなければ

夜食で栄養が摂れず、

痩せ細ってしまいます。

では、紹介していきます！

夜食は、夕食後の

1食と考えてください。

学生生活では、21時〜24時に

夜食を食べるでしょう。

しかし、夜は脂肪がつきやすく、

暴食すれば悪い太り方をします。

そのため、

「夜食に何が良いのか」

が分からないのです。

では、夜食はどのように

すれば良いのでしょうか？

朝食の時にお腹が空く

この状態を作りましょう。

就寝中の胃の消化は

日中よりスピードは衰えます。

夜食に油物を食べると

朝、食欲が減退するのは

これが理由です。

朝食は日中の活動に重要です。

その為、翌朝に持ち越す

夜食は厳禁です。

そこで、

消化に良い食べ物を取る

ようにしましょう。

例えば、バナナやお餅が挙げられます。

バナナは食物繊維も豊富に含まれており、

朝の快便にも繋がります。

バナナは1本93キロカロリーなので、

ヨーグルト(100gあたり62キロカロリー)

と合わせると良いでしょう。

お餅は100gあたり230キロカロリーと

効率よくカロリーを

摂取出来ます。

では、夕食の時間が遅く

夜食を食べられない人は

どうすれば良いでしょうか？

今すぐ出来ることとしては、

寝る前にプロテインを

飲みましょう。

寝る前のタンパク質の摂取は

オススメのバルクアップ方法です。

また、粉を溶かした飲み物なので、

お腹いっぱいでも

流し込みやすいです。

プロテインにより、効率的な栄養吸収が

期待出来るでしょう。

いかがでしたか？

夜食を効果的に活用して

バルクアップに繋げましょう！