お弁当は何を詰める？

こんにちは！食事筋肉アドバイザー@ユウです！

「昼のお弁当に

何を入れよう？」

と悩むお母さん必見です！

この記事を読めば、

サイズアップ出来る

お弁当作りが出来ます！

でも、この記事を読まないと

質の低いお弁当で

息子さんもガッカリ・・・

質の高いお弁当を作って

学校生活をサポートしましょう！

まず、お弁当には何を入れれば

バルクアップに繋がるのでしょうか？

バランスの取れた

食材を入れること

これが最も重要です。

5大栄養素である

炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル

これらを意識した食材を入れましょう。

中高生は野菜をあまり食べないなど、

栄養が偏りがちです。

お弁当で栄養をコントロールしましょう。

ただ、昼、夕方から部活動ということは

多いのではないでしょうか。

バランスを意識しすぎるあまり、

「部活のエネルギーが足りない・・・」

ということが起こる可能性もあります。

そこで、

炭水化物は多めに

お弁当に入れましょう。

白米以外にも、じゃがいもといったイモ類を

入れておくことがオススメです。

では、どのくらい入れれば良いのでしょうか？

例として、「タッパー飯」を紹介します。

このように、大きなタッパーに

白米を詰めこむだけです。

ふりかけを付けておけば、多い量でも

食べやすくなるでしょう。

手間も省け、バルクアップにも繋がります。

いかがでしたか？

質の高いお弁当を作って、

息子さんの学校生活を応援しましょう！