練習後はご飯が喉を通らない・・・そんな人の為の食事法

こんにちは！食事筋肉アドバイザー@ユウです！

「練習が辛くて食欲が湧かない」

そんな悩みを抱える人、必見です！

この記事を読めば

暑くてバテやすい夏でも

増量し、コーチの評価アップ！

しかし、読まなければ

練後の食事が億劫になり

痩せ続ける一方・・・

では、紹介していきます！

夏の練習といえば、

「暑い、しんどい」

というイメージを持つ人は多いはずです。

しかし、特に秋が本シーズンの競技だと

夏が最後のアピールチャンスの場です。

ここでバルクアップ出来たら、

コーチの評価も上がり、試合に出場することも

より近くなることでしょう。

しかし、夏の特徴は気温が高く

その分、汗を大量にかきます。

体の水分量はそれに伴って減少します。

そこで起こり得るのは

体がバテてしまい、食欲が湧かない

ということです。

こうなると栄養をしっかり摂れず、

結果的に痩せてしまうことに繋がります。

減量して弱くなってしまっては

コーチのアピールにもなりません。

むしろ、評価が下がり試合にも出れません。

では、どうすれば良いでしょうか？

水を一気に飲まない

喉越しの良い食事

この2つを意識しましょう。

食事の際に水を大量に飲むと、

それだけで満腹感を得てしまいます。

バルクアップに必要なタンパク質、脂質など

栄養素の確保を意識する為に、

水の一気飲みはやめましょう。

水分は練習中こまめに飲む

昼食、夕食以外の時間に飲んでおく

など、水分摂取のタイミングが重要です。

また、喉越しの良いメニューにすることで

バテていても食べやすく出来ます。

胸肉など、水分を持っていくメニューは

無理せず食べないという勇気も必要です。

どうしても必要であれば、

サプリメントで代用しましょう。

では、喉越しの良いメニューですが

オススメは麺類です。

例えば肉うどんは、1食400gあたり

カロリーが428kcal

タンパク質が17.53g

脂質が8.6g

炭水化物が66.01g

となっています。

麺類だと水分が多く、喉も通りやすいので

エネルギー補給にもバッチリです。

タンパク質は麺に肉をプラスすることで

賄うことも良いでしょう。

しかし、

「これでは物足りない！」

「具体的なレシピはないの？」

そんな人の為の

バルクアップレシピを教えます！

赤身牛肉200g

インスタントうどん1個

これらを用意してください。

2つを合わせた栄養量は

カロリーが671kcal

タンパク質が52.8g

脂質が26.1g

炭水化物が53g

になります。

赤身牛肉は、フライパンで油を使わずに

炒めてください。

お好みで野菜を入れても良いでしょう。

炒めたら、みりん醤油を入れて味付けします。

インスタントうどんは、通常通り

お湯を入れ、3分ほどで作ります。

最後に、うどんに牛肉で蓋をして完成です。

混ぜれば更に美味しさアップ！

バルクアップにもピッタリのメニューです。

いかがでしたか？

暑い夏を乗り越え、

試合で活躍できる体を作りましょう！