寝る子は育つ！質の良い睡眠でパフォーマンスを上げる！
こんにちは！食事筋肉アドバイザー@ユウです！
眠くて集中力が続かない・・・
そんな人は必見です！
この記事を読むと、
より質の高い睡眠により
集中力アップ、
勝負強い選手に！
しかし、読まなければ
寝不足のせいで集中出来ず、
肝心な試合でミス連発・・・
では、紹介します！
「日中眠いな・・・」
これは朝早くからの学校生活で
誰しもが思うことではないでしょうか。
この眠気、その後の部活動にも
響いていませんか？
コーチにアピールする為には
練習で結果を残さないといけません。
しかし、眠気のせいで集中出来ないと
ミスを連発してしまいます。
また、その後の筋トレも精が出ない。
食事中眠すぎて寝てしまう。
このような問題も起きてしまいます。
睡眠不足は、日常生活のみならず
様々な場面で悪影響を与えます。
その為、
睡眠をしっかり取ることを
意識しましょう。
睡眠時間の確保については、
1日のサイクルで最も重要です。
睡眠時間は15歳の場合、
8時間がベストとされています。
また、22時から2時の間は
成長ホルモンが多く分泌される為、
この時間帯には寝ましょう。
寝る前は携帯を触りがちですが
翌日に備える為の我慢は必要です。
中高生の朝は、特に平日だと
早く起きなければいけません。
10分でも多く寝れるようにしましょう。
そして、睡眠をしっかり取る為に
夕方から夜は寝ないことを
意識しましょう。
昼寝は作業効率向上にオススメですが、
仮眠は危険な行為です。
仮眠を就寝前に取ってしまうと
逆に目が覚めてしまいます。
なかなか寝付けない結果、
寝不足で朝を迎えてしまう
可能性もあります。
夜眠すぎてたまらない場合は、
潔くそのまま就寝した方がベターです。
しかし、
「早めにベッドに入ったけど
全然眠れない・・・」
そんな人もいると思います。
そこで、快眠グッズを紹介します！
快眠枕は、睡眠の質を上げる為に
効果的な製品です。
枕が合わないと首や肩に負担がかかり、
頭痛や肩こりを起こしかねません。
「トゥルースリーパー」は、
頭、首、肩、腕など7つの部位を
支える仕組みになっています。
睡眠は翌日に疲労を残さない意味でも
重要なルーティンです。
是非使用してみましょう。
いかがでしたか？
質の良い睡眠を作り出すことで
パフォーマンス向上を狙いましょう！
