怪我をした時、何をすれば良い？

こんにちは！食事筋肉アドバイザー@ユウです！

「怪我をしたとき、

何のサポートが必要なの？」

と悩むお母さん必見です！

この記事を読めば、

お子さんが怪我をした際の

サポート方法

が分かります！

逆に、この記事を読まないと

怪我の治りが遅く、

復帰後もパフォーマンスが

上がりません。

では、紹介していきます！

怪我のリスクは、どのようなスポーツをしても

付き物であると言えるでしょう。

怪我をしてしまうと

練習が出来なくなったり、

周りとは違う過ごし方を強制されます。

そのような生活の中で

モチベーションの低下や

筋力低下が起こってしまいます。

また、怪我の期間を何もせずに

回復を待つだけの人はかなり多いです。

結果として、

復帰後のパフォーマンスが落ちてしまい

周りに置いてかれてしまうのです。

では、怪我をしたときに

何をすれば良いのでしょうか？

怪我期間の目標設定

これを行いましょう。

例えば、戦術理解をここまで深める。

上手い選手のイメージビデオを1日何時間見る。

筋力数値をここまで上げる。

といったような内容です。

時間や数値は具体的に決めると、

モチベーションの継続に繋がります。

また、そのような中でも

筋力を上げてバルクアップを狙い

周りの選手と差をつけましょう。

怪我をしていない部位を

トレーニングすることで、

怪我期間もバルクアップが可能です。

家でも出来るトレーニングは

体幹トレーニング

が挙げられます。

上半身、下半身を怪我していても

体幹は鍛えられるケースは多いです。

また、体幹を鍛えるとバランスが良くなるので

新たな怪我防止にも繋がります。

今回はプランクを紹介します。

このように、肘をついて体を真っ直ぐ保ち

60秒から90秒程度キープします。

これを前、左右で1セットずつ行います。

物足りない場合は、セット数を増やしたり

上に乗ってもらうなどして、

強度を上げましょう。

いかがでしたか？

怪我をしても、モチベーションを保って

この期間をプラスに変えましょう！