朝ご飯、面倒くさい・・・と思っていませんか？

こんにちは！食事筋肉アドバイザー＠ユウです！

「朝起きるのが辛くて、

作るのが面倒・・・」

と思っていませんか？

この記事を読めば、

朝食の重要性を理解して

お子さんのパフォーマンスを

上げることができます！

でも、これを知らなかったら

 

お子さんは朝食が原因で

活躍することもなく

後悔するかも・・・

朝食の重要性を理解して

お子さんの学校生活を支えましょう！

１．朝食の効果は？

日中は学校や仕事、遊びなど

何かしら動くことが多いですよね。

この活動を集中して行うためには

朝食でエネルギーを蓄える

必要があります。

また、朝は起きた時から動くので

摂取したエネルギーは貯蓄ではなく、

消費に回ることになります。

つまり、朝食は脳を働かせたり

筋肉になるように消費されます。

２．朝食のメニューは？

炭水化物とタンパク質を摂りましょう！

炭水化物の主な例は、

パンや白米が挙げられます。

脳の動きを活性化させる物質を

グルコース（ブドウ糖）と言いますが、

パンや白米はこの成分が主となるので

１日の始まりには欠かせない食材です。

タンパク質の主な例は、

肉、魚、乳製品、卵です。

これらの食材には、トリプトファン

という成分が多く含まれています。

これには体内時計の調節や

ストレス軽減の効果もあります。

炭水化物＋タンパク質重視の食事で

日中のパフォーマンスを支えましょう！

３．簡単な朝食メニューは？

でも、「朝起きるのがしんどいな・・・」

という方は多いと思います。

そんな時は、

コンビニを活用しましょう！

オススメはあんパンです！

コンビニ	カロリー	炭水化物	タンパク質	価格
ファミリーマート	293kcal	53.1g	7.1g	115円
セブンイレブン	333kcal	66.8g	8.3g	116円
ローソン	287g	60.0g	6.8g	150円

タンパク質も多く、１００円台で

購入できるコスパ良の商品です！

プロテインを含んだ飲料も

オススメです。

最近はジュース感覚のプロテイン飲料が

コンビニでも販売されています。

味も美味しく、手軽に飲むことができます！

いかがでしたか？

朝食からのサポートで、

1日のスタートダッシュを応援しましょう！