食事筋肉アドバイザー@ユウ

[ラグビー・アメフトで怪我をしない勝てる体作り]中高生のお子さんのための勝てる体作りレシピ!ラグビーコーチ4年、プレーヤーとしても全国大会ベスト3の体作りのプロの私が教える1年間で20キロ増も可能な全国で戦える怪我をしない体作りのための栄養学・食事レシピ・習慣術のすべてを手に入れ 安心して試合で活躍する我が子の勝利姿を応援しませんか?

1週間以内に復帰出来る怪我の治し方とは?

こんにちは!食事筋肉アドバイザー@ユウです!

 

「息子が怪我をした」

と嘆くお母さん必見です!

 

この記事を読めば、

 

最短での競技復帰を

サポート出来ます!

 

でも、読まなければ、

 

怪我が長引き、その間に

周りに抜かされるかも。

 

怪我を治す為に何をしたら良いのでしょうか?

では、紹介していきます!

 

「大会前に怪我をしてしまった」

「調子の良い時に怪我をしてしまった」

ということはよくあります。

 

また、コンタクトスポーツをしていると

当たった際に痛めることは日常茶飯事です。

 

f:id:toratora11kun:20210401192954j:image

 

その時は、最短で復帰出来るよう

最大限の努力をしたいですよね。

 

怪我を放っておいても回復はしますが、

痛みが残り続ける可能性もあります。

 

では、何をすれば良いのでしょうか?

 

怪我の部位へのアプローチ

これを行う必要があります。

 

まず何をすれば良いのでしょうか?

「RICE」(ライス)を

行いましょう。

 

Rest(レスト、安静)

Icing(アイシング、冷却)

Compression(コンプレッション、圧迫)

Elevation(エレベーション、挙上)

 

この4つの頭文字を取っています。

 

アイシングは、氷で患部を冷やすことで

炎症を抑えることが出来ます。

市販の氷嚢(ひょうのう)を使うのがお勧めです。

 

f:id:toratora11kun:20210401193127j:image

 

圧迫は、バンテージで患部に圧迫を加えて

内出血や腫れを抑えます。

 

挙上は、アイシング20分、圧迫40分を繰り返す間、

患部は心臓より高い位置に置くことです。

患部への血流を抑え、腫れを抑えます。

 

f:id:toratora11kun:20210401193132j:image

 

でも、

「いきなり怪我をして、それどころじゃない!」

他の人の手を借りたいときもあると思います。

 

そんな時は

接骨院、整体院に

通いましょう。

 

f:id:toratora11kun:20210401193306p:image

 

病院は痛み止めや湿布といった薬を処方しますが、痛みを取り除くことはしてくれません。

 

対して接骨院、整体院では針やお灸を使い

より早く怪我を治すことが可能です。

また、リハビリ方法まで教えてくれます。

 

「更に治癒を促進するものはないの?」

最後に今から始められることを紹介します。

 

それは、

エネルギーを抑えた

メニューを作ることです。

 

怪我をした際は運動量が少なくなるため、

摂取エネルギーを抑えないといけません。

 

しかし、量を減らすと栄養が回らず

かえって怪我の治癒が遅れます。

 

そこで、調理方法が揚げるのではなく

茹でる、蒸す料理を作りましょう。

 

蒸し鶏のごまソースがけを紹介します。

 

f:id:toratora11kun:20210402074717j:image

 

蒸し鶏なので、脂質が少なく

更に、筋肉や腱の治癒を促進させる

タンパク質が豊富に含まれています。

 

手軽に作れますし、誰でも食べやすく

オススメのメニューです。

 

いかがでしたか?

 

怪我を早く治して、

最短復帰を手助けしましょう!