1週間以内に復帰出来る怪我の治し方とは?
こんにちは!食事筋肉アドバイザー@ユウです!
「息子が怪我をした」
と嘆くお母さん必見です!
この記事を読めば、
最短での競技復帰を
サポート出来ます!
でも、読まなければ、
怪我が長引き、その間に
周りに抜かされるかも。
怪我を治す為に何をしたら良いのでしょうか?
では、紹介していきます!
「大会前に怪我をしてしまった」
「調子の良い時に怪我をしてしまった」
ということはよくあります。
また、コンタクトスポーツをしていると
当たった際に痛めることは日常茶飯事です。
その時は、最短で復帰出来るよう
最大限の努力をしたいですよね。
怪我を放っておいても回復はしますが、
痛みが残り続ける可能性もあります。
では、何をすれば良いのでしょうか?
怪我の部位へのアプローチ
これを行う必要があります。
まず何をすれば良いのでしょうか?
「RICE」(ライス)を
行いましょう。
Rest(レスト、安静)
Icing(アイシング、冷却)
Compression(コンプレッション、圧迫)
Elevation(エレベーション、挙上)
この4つの頭文字を取っています。
アイシングは、氷で患部を冷やすことで
炎症を抑えることが出来ます。
市販の氷嚢(ひょうのう)を使うのがお勧めです。
圧迫は、バンテージで患部に圧迫を加えて
内出血や腫れを抑えます。
挙上は、アイシング20分、圧迫40分を繰り返す間、
患部は心臓より高い位置に置くことです。
患部への血流を抑え、腫れを抑えます。
でも、
「いきなり怪我をして、それどころじゃない!」
他の人の手を借りたいときもあると思います。
そんな時は
接骨院、整体院に
通いましょう。
病院は痛み止めや湿布といった薬を処方しますが、痛みを取り除くことはしてくれません。
対して接骨院、整体院では針やお灸を使い
より早く怪我を治すことが可能です。
また、リハビリ方法まで教えてくれます。
「更に治癒を促進するものはないの?」
最後に今から始められることを紹介します。
それは、
エネルギーを抑えた
メニューを作ることです。
怪我をした際は運動量が少なくなるため、
摂取エネルギーを抑えないといけません。
しかし、量を減らすと栄養が回らず
かえって怪我の治癒が遅れます。
そこで、調理方法が揚げるのではなく
茹でる、蒸す料理を作りましょう。
蒸し鶏のごまソースがけを紹介します。
蒸し鶏なので、脂質が少なく
更に、筋肉や腱の治癒を促進させる
タンパク質が豊富に含まれています。
手軽に作れますし、誰でも食べやすく
オススメのメニューです。
いかがでしたか?
怪我を早く治して、
最短復帰を手助けしましょう!