「試合に出て欲しいけど、体が大きくならない・・・」と悩むお母さんへ！ ガリガリ体質のお子さんでもデカくなり、必ず試合で活躍出来る体作りメソッド！
運動部のお子さんを持つそこのお母さんへ！
簡単に出来る、
確実に試合で活躍出来る
サイズアップ
が実現できる
バルクアップメソッド
を今すぐ無料で受け取る
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✔︎個人情報の漏洩やウイルス感染の
心配はございません。
このメソッドは
全て僕の経験や知識から基づかれており
この経験のおかげで
試合で活躍出来ました。
お子さんが何年生でも、
体がどれだけ小さくても
関係ありません。
試合で活躍出来るレベルまで
持っていくことを約束します。
その為に、１つだけ
この記事を読み飛ばさない。
これだけ約束して
続きを読んでください。
子供に試合に出て欲しい！
試合で活躍する姿を見たい！
全国大会で名前が載って欲しい！
そんな夢を叶えられるのは中高生の今だけです！
この機会を逃してしまうと、
子供はベンチから応援。
試合に出てもボコボコ。
せっかく試合に出たのに、
落ち込む子供。
そんな姿をただ見るだけ・・・
親、子供の両者共に
虚しい思い出しか残りません。
また、この状況に既になっている人も
いるのではないでしょうか？
今そうでなくても、この先成長がなければ
後で後悔する羽目になります。
そんな学校生活を息子に送らせたいですか？
息子の晴れ姿を全力でサポートして
青春を謳歌させてあげましょう。
バルクアップメソッドとは？
このメソッドは
全て僕の実体験から基づかれており
・体重を35kg増量
・筋力数値はチームトップ
・全国準優勝チームのスタメン
この実績から辿り着いた
1つの結論です。
1日、1週間ですぐにデカくなるような
魔法を書いてある訳ではないですが
積み重ねの努力の分、
体重も筋力も伸ばし
確実に成長出来ます。
内容を一部公開！
第１章
「試合に出たい、活躍したい」
と悩む子供を助けたい！
そのサポート方法とは？
第２章
「何をいつ、どれだけ食べれば良いの？」
そんな悩みを持つ親が知るべき
バルクアップ栄養学
第３章
「ウチは勉強優先！」
そんなご家庭でも大丈夫。
時間が無くても強くなる
トレーニング方法とは？
このプレゼントは
公式ラインで配布します！
１０名限定です！！
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簡単なアンケートに答えてください！
個人情報の漏洩や
被害を被るようなことは
決してありませんので
安心してください。
この悩みを持つ部活動生は
多いのではないのでしょうか。
それは
体作り。
監督やコーチから、体を大きくしろとの指示。
「ご飯たくさん作って！」
と頼まれた親御さんは
多いのではないでしょうか。
しかし、
実際にご飯をたくさん作ってみたけど、
肝心の子供の体重が全く増えない。
「体作りってどうすれば良いの？」
そんな悩みを抱えていませんか？
僕も実際にこの悩みに直面しました。
高１の6月、同じポジションの先輩が怪我をして
僕にチャンスが回ってきました。
ここで頑張れば、試合に出れる。
実践練習にも入れていました。
しかし、結果は試合に１プレーも出してもらえず。
コーチからは、
と宣告されました。
当時の体重は80kg。
そのポジションの平均体重は100kg。
20kgも足りていません。
4月から8kg増量していましたが(72kg→80kg)
僕より大きい同級生が代わりに出場する中、
僕はただそれを見ているだけ・・・
それが悔しくて、食事も筋トレも頑張りました。
ご飯をたくさん食べ、
ジムにも週5で行きました。
しかし、理想の
デカい、強い体
にはなりませんでした。
体重は増えたのですが、脂肪がついてしまい
お腹が出て、不格好な体に。
晩ご飯の食べすぎで吐いてしまい、
親に激怒されたこともありました。
また、怪我が増えました。
バランスが悪く、捻挫は日常茶飯事。
足は４箇所疲労骨折しました。
ほぼ丸半年を棒に振った時期もあり、
コーチに怒られる始末。
本当に勿体ない時間を過ごしてしまいました。
そして高3のラストイヤー。
どちらにせよ僕がやらないといけなくなり、
いよいよ崖っぷちに追い込まれました。
ひたすら食事や筋トレの本を読み漁り
プロトレーナーにも助言を貰いました。
そこで気付きました。
「こんな簡単なことが
出来ていなかったんだ。」
そして、僕なりの試合で活躍する為の
サイズアップ方法を編み出しました。
それにより、高校３年時には
劇的に成長することが出来ました。
体重は70kg→105kgにサイズアップ成功。
筋力数値はチームトップを記録しました。
チームも全国準優勝。
僕はスタメンとしてチームに貢献しました。
なぜ無料で配布するのか？
中高生の部活は、引退してから
「こうしておけば・・・」
と後悔することが多いです。
その後悔を無くすためには
親御さんの理解、協力が必要です。
実際に僕も親に頼み込んで
食事を作ってもらい、
ジムにも通わせてくれました。
出来るベストを尽くして
充実した学校生活を1人でも
多くの中高生に送って欲しい。
「まあ何とかなるだろう」
この気持ちが1番危険です。
結局思っているだけで、
何も行動していないのだから。
少しでも
悩みがあるのなら
目を通して欲しいです。
今回の
分かりやすく、
確実に試合で活躍出来る
サイズアップ方法
内容を少し紹介します。
第１章
「試合に出たい、活躍したい」
と悩む子供を助けたい！
そのサポート方法とは？
第２章
「何をいつ、どれだけ食べれば良いの？」
そんな悩みを持つ親が知るべき
バルクアップ栄養学
第３章
「ウチは勉強優先！」
そんなご家庭でも大丈夫。
時間が無くても強くなる
トレーニング方法とは？
この３章です。
このプレゼントは
公式ラインで配布します。
１０名限定です。
期間は今月で締め切ります。
個人情報の漏洩や
被害を被るようなことは
決してありませんので
安心してください。
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やるなら絶対試合活躍して欲しい！
そんな強い気持ちの持つ親御さんは
是非登録お願いします！！
筋肉を使って更に上手くなる！
こんにちは！食事筋肉アドバイザー@ユウです！
「サイズアップしたけど、
競技が上手くならない」
と悩む人必見です！
この記事を読むと、
筋肉の使い方を理解し
よりスピードアップした
競技パフォーマンスに！
しかし、読まなければ
サイズアップしても
競技に活かせず、
コーチの評価は右肩下がり。
では、紹介していきます！
部活をする上において
選手のゴールは何でしょうか。
ただ筋トレをして、体を大きくする。
これではありませんよね。
最終的に、試合に出て活躍することが
ゴールであると考えて良いでしょう。
つまり、バルクアップはゴールではありません。
次は、バルクアップした体を
競技に活かす必要があります。
しかし、
「体を大きくしたのに
全く実力が伸びない」
と悩む人は、これが出来ていません。
大方は体を大きく出来た分、
スピードが遅くなってしまっています。
では、どうすれば良いでしょうか？
筋肉の瞬発性を上げましょう。
筋肉には、速筋、遅筋の2つに分類されます。
短距離走やアメフトなど、
瞬間的な力が必要な競技は
速筋が必要になります。
遅筋は長距離走など、
スタミナが重要な競技に
必要となります。
筋力の瞬発性は、2つの内
速筋に当てはまります。
では、これを鍛える為に
何をすれば良いのでしょうか？
スピードアップトレーニング
これを行いましょう。
例としてはハイプルが挙げられます。
ダンベルを膝のすぐ下で構え、
自分の顎まで思い切り上げます。
自分の体がバネのようなイメージを持ち、
上げる際には全身が伸びきるようにします。
詳しい動画は
上のリンクから見ることが出来ます。
回数は少なくても良いので、
瞬間的なスピードを上げる
ことを意識しましょう。
瞬発力を上げるトレーニングは
筋肉への負担も大きく、
肉離れ等のリスクがあります。
回数は少なくても良いので、
1回1回に集中して行いましょう。
スピードアップトレーニングは、
道具や器具を使えば手っ取り早いです。
しかし、ダンベルが手元にない時は
どうすれば良いでしょうか？
そこで、バウンディングを紹介します。
バウンディングはその名の通り、
跳ね続けるトレーニングです。
加速して走っている中で跳ね続けることで、
瞬発的な力を引き出すことが出来ます。
1.40メートル分を確保し、
最初の10メートルで徐々に速度を上げる。
2.速度を上げたら地面を蹴り、
より大きい距離で跳ねる。
跳ね上がる際は腕に反動をつける。
3.10歩連続してジャンプを繰り返す。
これを3セット行いましょう。
器具が不要なので、道路や公園で行えます。
以上がバウンディングの紹介でした。
ダンベルを持っている人はハイプルを、
行いましょう！
どちらも瞬発力をつける為のメニューです。
怪我だけしないように気をつけましょう。
いかがでしたか？
より筋肉を使えるようになって
競技力をアップしましょう！
練習後はご飯が喉を通らない・・・そんな人の為の食事法
こんにちは！食事筋肉アドバイザー@ユウです！
「練習が辛くて食欲が湧かない」
そんな悩みを抱える人、必見です！
この記事を読めば
暑くてバテやすい夏でも
増量し、コーチの評価アップ！
しかし、読まなければ
練後の食事が億劫になり
痩せ続ける一方・・・
では、紹介していきます！
夏の練習といえば、
「暑い、しんどい」
というイメージを持つ人は多いはずです。
しかし、特に秋が本シーズンの競技だと
夏が最後のアピールチャンスの場です。
ここでバルクアップ出来たら、
コーチの評価も上がり、試合に出場することも
より近くなることでしょう。
しかし、夏の特徴は気温が高く
その分、汗を大量にかきます。
体の水分量はそれに伴って減少します。
そこで起こり得るのは
体がバテてしまい、食欲が湧かない
ということです。
こうなると栄養をしっかり摂れず、
結果的に痩せてしまうことに繋がります。
減量して弱くなってしまっては
コーチのアピールにもなりません。
むしろ、評価が下がり試合にも出れません。
では、どうすれば良いでしょうか？
水を一気に飲まない
喉越しの良い食事
この2つを意識しましょう。
食事の際に水を大量に飲むと、
それだけで満腹感を得てしまいます。
バルクアップに必要なタンパク質、脂質など
栄養素の確保を意識する為に、
水の一気飲みはやめましょう。
水分は練習中こまめに飲む
昼食、夕食以外の時間に飲んでおく
など、水分摂取のタイミングが重要です。
また、喉越しの良いメニューにすることで
バテていても食べやすく出来ます。
胸肉など、水分を持っていくメニューは
無理せず食べないという勇気も必要です。
どうしても必要であれば、
サプリメントで代用しましょう。
では、喉越しの良いメニューですが
オススメは麺類です。
例えば肉うどんは、1食400gあたり
カロリーが428kcal
タンパク質が17.53g
脂質が8.6g
炭水化物が66.01g
となっています。
麺類だと水分が多く、喉も通りやすいので
エネルギー補給にもバッチリです。
タンパク質は麺に肉をプラスすることで
賄うことも良いでしょう。
しかし、
「これでは物足りない！」
「具体的なレシピはないの？」
そんな人の為の
バルクアップレシピを教えます！
赤身牛肉200g
インスタントうどん1個
これらを用意してください。
2つを合わせた栄養量は
カロリーが671kcal
タンパク質が52.8g
脂質が26.1g
炭水化物が53g
になります。
赤身牛肉は、フライパンで油を使わずに
炒めてください。
お好みで野菜を入れても良いでしょう。
炒めたら、みりん醤油を入れて味付けします。
インスタントうどんは、通常通り
お湯を入れ、3分ほどで作ります。
最後に、うどんに牛肉で蓋をして完成です。
混ぜれば更に美味しさアップ！
バルクアップにもピッタリのメニューです。
いかがでしたか？
暑い夏を乗り越え、
試合で活躍できる体を作りましょう！
寝る子は育つ！質の良い睡眠でパフォーマンスを上げる！
こんにちは！食事筋肉アドバイザー@ユウです！
眠くて集中力が続かない・・・
そんな人は必見です！
この記事を読むと、
より質の高い睡眠により
集中力アップ、
勝負強い選手に！
しかし、読まなければ
寝不足のせいで集中出来ず、
肝心な試合でミス連発・・・
では、紹介します！
「日中眠いな・・・」
これは朝早くからの学校生活で
誰しもが思うことではないでしょうか。
この眠気、その後の部活動にも
響いていませんか？
コーチにアピールする為には
練習で結果を残さないといけません。
しかし、眠気のせいで集中出来ないと
ミスを連発してしまいます。
また、その後の筋トレも精が出ない。
食事中眠すぎて寝てしまう。
このような問題も起きてしまいます。
睡眠不足は、日常生活のみならず
様々な場面で悪影響を与えます。
その為、
睡眠をしっかり取ることを
意識しましょう。
睡眠時間の確保については、
1日のサイクルで最も重要です。
睡眠時間は15歳の場合、
8時間がベストとされています。
また、22時から2時の間は
成長ホルモンが多く分泌される為、
この時間帯には寝ましょう。
寝る前は携帯を触りがちですが
翌日に備える為の我慢は必要です。
中高生の朝は、特に平日だと
早く起きなければいけません。
10分でも多く寝れるようにしましょう。
そして、睡眠をしっかり取る為に
夕方から夜は寝ないことを
意識しましょう。
昼寝は作業効率向上にオススメですが、
仮眠は危険な行為です。
仮眠を就寝前に取ってしまうと
逆に目が覚めてしまいます。
なかなか寝付けない結果、
寝不足で朝を迎えてしまう
可能性もあります。
夜眠すぎてたまらない場合は、
潔くそのまま就寝した方がベターです。
しかし、
「早めにベッドに入ったけど
全然眠れない・・・」
そんな人もいると思います。
そこで、快眠グッズを紹介します！
快眠枕は、睡眠の質を上げる為に
効果的な製品です。
枕が合わないと首や肩に負担がかかり、
頭痛や肩こりを起こしかねません。
「トゥルースリーパー」は、
頭、首、肩、腕など7つの部位を
支える仕組みになっています。
睡眠は翌日に疲労を残さない意味でも
重要なルーティンです。
是非使用してみましょう。
いかがでしたか？
質の良い睡眠を作り出すことで
パフォーマンス向上を狙いましょう！
ジムに行く時間がない人はどうするべき？
こんにちは！食事筋肉アドバイザー@ユウです！
「筋トレしたいけど、
勉強を優先しないと。」
そんな学生はいませんか？
この記事を読めば、
筋トレの時間が無くても
試合に出れる
強い体を作れます！
しかし、読まなければ
勉強や塾のせいで
体は痩せ細り、
試合にすら出れません。
では、紹介していきます！
監督、コーチの評価を上げて、
試合に出続けること。
これがまず最初のゴールですよね。
コーチは同じ技術量なら
より筋肉量や体重が重い方を
試合メンバーとして選びます。
その為、バルクアップは
試合出場に欠かせない
重要な要素になります。
しかし、中学生、高校生は
その先の進学も考える必要があり
勉強もしなければなりません。
なので、成績が悪いと学校後に
塾に行かされる人も少なくありません。
そうなると、ジムに行けず
試合に出る為に必要な
筋トレが出来ません。
また、「お金が勿体無い」理由で
ジムに行けない人もいると思います。
ジムに行けなかったから、
試合にも出れなかった。
そんな言い訳したくないですよね。
では、どうすれば良いのでしょうか？
バランス力を上げる
トレーニングを行いましょう。
特にコンタクトスポーツは、
相手と当たる機会が多くなります。
下半身といった筋力も必要ですが、
ボディバランスが悪いと、
簡単にタックルでこけたり
体が浮き上がってしまいます。
また、怪我のリスクも大きく、
捻挫や腰痛に悩まされることも
多くなってきます。
相手に当たり負けない、
怪我をしない為にも
バランスを鍛えないといけません。
ではこのバランスですが、
どのようにして鍛えるのでしょうか？
行うこととしては
体幹と言われると、
腹筋と同じと勘違いする人がいます。
しかし、体幹は首から上と
腕、足を除いた部分です。
胸や背中といった大きい筋肉
肩や股関節周りの小さな筋肉
これらも体幹と呼ばれます。
体幹を鍛えることで
筋肉のバランスを整え、
体全体の安定性を高めます。
例としてプランクを紹介します。
このように両肘をつけ、腰を浮かせます。
背中が丸くならず、また反らないように
注意することがポイントです。
左右を行う際は、片肘をつけて
片手は腰に当てます。
体を地面と垂直になるように
気をつけましょう。
前、左右を各1分ずつ行い、
慣れたら時間を伸ばしましょう。
しかし、
「もっと筋肉量を増やしたい」
「体幹だけでは物足りない」
そんな人は
カバントレーニング
を行いましょう。
リュックサックに本など、
重いものを詰め込みます。
これでスクワットを行えば、
重り同様の強度が設定可能です。
他にも、リュックを背負って
腕立て伏せをすれば
上半身にも効きます。
是非、試してみてください！
いかがでしたか？
ジムに行く時間、お金が無いとしても
効果的なトレーニングを行いましょう！
食わず嫌いはデブの元！今こそ健康的な食事を！
こんにちは！食事筋肉アドバイザー@ユウです！
「体重が増えたけど
お腹が出たな・・・」
と悩んでいませんか？
この記事を読めば、
食わず嫌いを無くし
整った体作りが出来ます！
しかし、読まなければ
偏った食事が直らず
ブヨブヨのお腹が
付いてしまいます。
では、紹介していきます！
部活のコーチの評価アップ
またスタメン争いに勝つために
フィジカルアップは必須です。
そこで、親に
「ご飯たくさん作って！」
と頼む人は多いと思います。
ご飯をたくさん食べれば、
もちろん体重は増えます。
数値だけを見れば、
コーチからの評価は
激増することでしょう。
しかし、その代償として
お腹に脂肪がついて、
動き辛くなっていませんか？
これは、
食事に原因があると見て
間違いありません。
栄養が極端に偏っており、
脂肪がつく太り方をしているのです。
せっかく増量出来たのに、
動けなくなってしまったら
今までの努力は水の泡です。
では、どうすれば良いのでしょうか？
ご飯の好き嫌いをしない
ことです。
「この食材は好きではない」
と、初めから食べることを
諦めていませんか？
栄養をバランス良く摂取しないと
バルクアップはおろか、
脂肪が増えてしまいます。
お腹は脂肪がつきやすい部位なので
見た目も悪くなってしまいます。
腹筋をしても筋肉がつくだけなので
改善はしないでしょう。
では、何をすれば良いのでしょうか？
不足しがちな
野菜を食べましょう！
野菜といっても、
緑黄色野菜が大切になります。
緑黄色野菜には、不足しがちな
ビタミン類が豊富に含まれています。
例えばブロッコリーは、
筋肉の修復をサポートする
ビタミンCの量がトップクラスです。
また、糖質分解を助けるビタミンB1
筋肉の合成に重要なビタミンB6
これらの栄養素も豊富です。
肉や白米以外にも、
積極的に食べましょう。
「でも、野菜苦手なんです。」
そもそも野菜が嫌いな人も
いますよね。
そんな人は、
代用しましょう。
今回は、グリコの
アミノ酸サプリを紹介します。
「エキストラアミノアシッド」は、
休息時に摂りたいビタミンB6といった
アミノ酸が多く含まれています。
錠剤として飲むだけなので
野菜嫌いはこれでカバーしましょう。
もちろん、野菜＋サプリの方法だと
取れていない栄養をカバー出来るので
これがベストでしょう。
いかがでしたか？
健康的な食事かどうか見直して
良いボディバランスを作りましょう！
自分の力だけでバルクアップ出来ない！効率の良い体の作り方
こんにちは！食事筋肉アドバイザー＠ユウです！
「腕立てしとけば
筋肉つくやろ。」
その考え、すぐに捨ててください！
この記事を読むと、
強い相手に打ち勝てる
体作りのノウハウを
獲得できます！
しかし、読まなければ
体は細いまま、
大きい相手にも
当たり勝てません。
では、紹介していきます！
筋トレが部活のメニューに
組み込まれていることは
よくあることです。
内容は腕立て伏せや腹筋、
体幹が多いのではないでしょうか。
その時にあるのが
「真面目にやっても
筋肉が付かない。」
という悩みです。
しかし、横の同期は自分より
努力していないのに体は大きい。
そんな人に負けたくないですよね。
しかし、この自重で出来るメニュー、
最大強度に限界がある為、
筋肥大を達成し辛いのです。
では、どうすればこの問題を
解決出来るのでしょうか？
ウエイトトレーニングを
行いましょう。
ウェイトトレーニングは、自重ではなく
器具を使った筋トレになります。
器具としては、
ダンベルやマシンが挙げられます。
自分で重さを設定出来る為、
強度を上げることが可能です。
また背中や大臀筋など、
自重ではかけ辛い部分を
鍛えることも出来ます。
しかし、器具は値段が高く
ダンベルを買うだけで
数万円かかります。
その為、
ジムに行くことを
オススメします。
ジムにはマシンやダンベルが
豊富に取り揃えられています。
また、フリーウエイトゾーンでは
ベンチプレスといった、効率的な
筋トレ器具もあります。
店によっては、マンツーマンで
指導するスタッフもいるので
足を運んでみましょう。
しかし、
「ジムだとお金がかかる・・・」
「月額分通えるほど時間がない・・・」
このような意見もあると思います。
ではどうすれば良いでしょうか？
市民体育館に
行きましょう！
市民体育館は月額ではなく
1回〜回数で使用料を払います。
契約するのが面倒で、
限定的に筋トレするなら
市民体育館がオススメです。
器具の量はジムより劣るので
注意してください！
いかがでしたか？
器具を使ってトレーニングを重ね
デカく、太い体を作りましょう！
